宫缩，顾名思义就是子宫收缩。这种症状往往会发生在孕妈身上。孕妈是多愁善感的，孕妈是压力三大的。有一些孕妈则会忧心忡忡，担心自己会不会患上宫缩。那么，怎么知道自己宫缩呢?出现宫缩怎么办呢?我们来看一下吧。

怎么知道自己宫缩了

在妊娠近足月会开始宫缩，往往是隐隐作痛，间隔时间也比较长，随着时间的推移，间隔时间逐渐缩短，持续时间逐渐增强，孕妇的感觉也逐渐从下腹的坠胀，到酸痛，到疼痛。

宫缩是什么感觉，那一定是疼痛，我们说生疼生疼，一生就疼。当然了宫缩是怎么发动的，它又是一个什么样的演变过程?我们看一些电视剧里，或者看的电影里面，都是这个母亲，在操持家务，或者在日常劳动的过程中，突然一捂肚子，大吼一声，那么就是说特别疼痛，不能忍受，但是这种情况，基本上在真正的实际生活中，是不太可能发生的。

那也就是说，在妊娠近足月，或者足月以后，那么我们会发动宫缩，最开始的宫缩，往往是隐隐作痛，间隔时间也比较长，可能会20分钟，30分钟左右，以后，随着时间的推移，间隔时间逐渐缩短，持续时间逐渐增强，那么孕妇的感觉也逐渐从下腹的坠胀，到酸痛，到疼痛，那么是这样的一个演变过程。

出现宫缩怎么办

准妈妈不需要紧张，第一步平卧，闭目，以鼻深呼吸，第二步以口深呼吸放松腹部，第三步以鼻吸气后，屏气，然后长呼气，这样一个过程就能帮你缓解不少不适感了。

从孕中期开始，准妈妈的肚子会越来越大，随着预产期的临近，胎儿的抬头下降宫缩会频繁出现，而且准妈妈会觉得胎儿往下坠，行动很不方便，这个时候一定要多注意休息。

如果是频繁的宫缩以及频繁的胎动都是不正常的表现，准妈妈们一定要记住定期去医院检查，如果出现异常的话，医生会建议准妈妈提前做剖腹产的手术，这时候是不需要紧张，放心，医生会尽力确保大人和孩子的健康的。

综上所述，宫缩对于孕妈所造成的伤害是非常大的，在一定程度上会影响到孕妈的生子。怀孕期间孕妈一定要定期孕检，这样可以了解到宝宝的发育情况。同时孕妈要调整好自己的心态，保持心情愉悦良好，才可以生下一个健康快乐的宝贝。