每一个孩子都是父母的掌中宝，只要是孩子想要吃的食物，家长一定会想办法满足。长此以往，可能会导致孩子的体重超标，为了让孩子健康成长，那些体重超标的孩子就需要及时的减肥，那12岁女孩如何健康减肥？

1、科学控制饮食

大部分体重超标的孩子进食量比较大，家长要科学要求孩子控制饮食，适当减少进食量。减少进食量要在保证营养需求的前提上进行，不要让孩子节食，而是科学给孩子搭配饮食，保证营养需求得到满足。

平时给孩子做饭的时候要注意食材选择，尽量选择脂肪含量低蛋白质含量高的食物，以蛋类、牛奶、瘦肉、蔬果为主，不要给孩子吃肥肉、油炸食品。还有一些碳酸饮料也是减肥孩子的禁食品，家长要注意不能给孩子喝这些饮料，最好是喝白开水。

2、加强运动

科学减肥一定要加强运动，运动可以消耗掉多余的脂肪，从而起到减肥的作用。督促孩子运动时家长最好陪同，这样孩子才更加有动力，而且能够坚持下去。运动也要适度，不要让孩子过量运动，避免造成肌肉拉伤。