不知道你有没有出现这样的状况，一天不上大厕，甚至好几天不上，好不容易有感觉了，可是半天出不来，而且大便又干又涩，而且特别的臭。那么很不幸，你是严重便秘者。现象越来越多的人，承受着便秘的困扰，好多人为了缓解便秘不得不吃泻药，更有甚者去医院灌肠。小编不建议大家吃泻药，更不建议灌肠。可以通过饮食上来调解，那么想要改善便秘，可以吃些什么呢？

一、雪梨

大家都知道冰糖雪梨水可以去火通便，不过有些人嫌麻烦不愿意煮。其实雪梨本身就润肺、降火、解毒、治风热，通便，可以在早餐和午餐之间或者午餐和晚餐之间当做零食吃，能起到更好的通便效果。

二、雪莲果

嫂子是做护士的，她说雪莲果的通便效果也不错。雪莲果能够改善肠道环境的微生态平衡，促进双歧杆菌的增殖，起到解毒、预防便秘的功效。

三、柑桔

柑桔中含有丰富的纤维素，能够促进胃肠的蠕动和消化吸收，食量的食用柑桔可以起到通便的效果。
      四、白萝卜

白萝卜被人熟知的是其补气的功效。其实白萝卜除了含大量的维生素C外，还有非常丰富的消化酵素，因此它还具有健脾通肠、助消化的功效。

五、罗汉果茶

罗汉果沸水闷泡15分钟当水喝，可以起到清肺止咳，润肠通便，祛燥排毒的作用。
      六、白菜心

想不到我们这个最大众、最不起眼的白菜还有通便的功效吧。白菜中含有大量的粗纤维，能够促进肠道的蠕动，具有助消化，除热解毒，通便利尿的功能。

其实要防止便秘的话，应该养成良好的作息以及良好的饮食习惯，日常生活中多吃一些利便的食物。