有时候已经很晚了，早到孩子睡觉的时候了。但是家长会发现孩子躺在床上翻来覆去，迟迟不肯进入梦乡。家长又怕孩子自己会害怕，只能熬夜陪着孩子，但又会影响自己的睡眠休息质量。父母们在这时就会很苦恼。那么小孩子睡不着觉怎么办？

小孩子睡不着觉怎么办

1、改善一下睡眠前的一些不恰当活动。不要叫宝宝做剧烈活动,看动画片等刺激性事情,这样会使宝宝神经系统异常兴奋,不容易入睡。

2、设定固定的睡眠,起床的生物钟时间,到时间就让宝宝躺下睡觉,可以给其讲些故事,不要让其活动,慢慢调整几天会自然改善的。

3、早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使小孩子晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

吃什么食物有助于睡眠

1、牛奶。对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

2、小米。在所有谷物中，小米具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3、核桃。核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

关于小孩子睡不着觉怎么办这个问题，相信有一些家长遇到过这种问题，上面已给出一些建议，可以采纳。在平时父母要多关心一下孩子的日常生活，问问孩子今天都做什么了、开不开心、有没有什么烦恼之类的。睡前给宝宝喝一杯牛奶等。