现在的人们不像以前的人了，只要温饱就可以了。社会快速的发展，人们已经不缺吃穿，随意对于食物的营养和搭配也是尤为重要。像现在发育期间的男孩、女孩，也都希望自己有一个好身材而且又不能节食减肥。所以发育期间吃什么主食能有效的满足这些要求呢？

发育期间吃什么主食

要多吃富含维生素E、B族的食物。因为维生素E可促使卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大。而卵细胞是分泌激素的重要场所，当雌激素分泌量增加时则会刺激乳房发育，因此应多吃卷心菜、菜花、葵花籽油、芝麻油等富含维生素E的食品。

维生素B族则是体内合成激素不可缺少的成分，富含维生素B2的有动物内脏、蛋类、奶类及豆制品，富含维生素B6的食物有谷类、豆类、瘦肉等。另外，还可采用食疗，如豆浆炖羊肉、海带炖鲤鱼、荔枝粥等。

发育期间营养食补

1、青豆+黄豆+鸡翅：将青豆、黄豆用开水炮胀，将鸡翅用沸水泡一下，然后将青豆、黄豆、鸡翅加入高汤炒熟，即可食用。

2、花生炖猪脚：拿花生来炖猪脚做的汤，也对胸部的发育有帮助。鱼、肉、牛奶、木瓜等含有丰富的蛋白质的食物，可以帮助健胸丰胸；花生、杏仁、桃仁、芝麻、黄豆、粟米、核桃等坚果类或种籽类，也能帮助健胸；柚子、葡萄、西红柿、橙子等富含维他命C的食物，可以帮助防止胸部变形。

3、葡萄木瓜丰胸沙拉：准备材料：木瓜半个，葡萄半斤，沙拉酱，生菜几片。制作方法：将木瓜切成长块，葡萄去皮，拌入沙拉酱和生菜，可以适当加入些番茄酱，当水果吃。

发育期间吃什么主食可以很好的满足现在发育期间的孩子们，既能满足日常的营养所需，又能达到不发胖的程度呢？以上内容已经详细说明了。希望对您有所帮助。小编温馨提示：发育期间的孩子们，千万不要经常喝饮料还有饮食问题煎炸类的也尽量少食用。