青少年是人生长发育的重要阶段。人在青少年期生长发育比较快，所以在这个阶段最好应该补充一些钙，来补充骨骼生长所需要的钙元素。想要长高高的小朋友们一定要多多吃饭，按时补钙才能长身体哦。以下是的青少年增高补钙的食谱。

1、番茄黄豆

食材：1个番茄、100g黄豆、80g番茄酱、适量盐、5g糖。

做法：准备好所有的食材。黄豆提前泡发8个小时以上。西红柿开水烫一下。然后去皮切丁。炒锅加热放入番茄片刻。然后加入番茄酱继续翻炒。加入适量的清水煮上5分钟。然后用搅拌器把西红柿打碎。倒入泡发的黄豆。大火煮开小火炖煮1个小时。加入盐。加入糖调味。大会收浓汁即好。

2、海带牛肉汤

食材：500g牛肉、100g海带、适量盐、适量胡椒粉、适量料酒、适量大葱、适量枸杞、适量香油。

做法：清理海带。用水泡发。泡发一晚，上好的牛肉洗净切块，汆水，汆水后冲洗，泡发好的海带放入细盐轻轻揉搓，冲洗干净。将收拾干净的海带切块和汆水后冲洗干净的牛肉块一起入点高压锅倒入料酒。电高压锅设置煲汤这一档，就可以不用理会它了。30分钟后开锅，下盐、胡椒粉、香油。盛出，切上几片大葱，放上几个枸杞点缀，即可上桌开吃啦！

以上就是妈网百科介绍有关青少年增高补钙食谱的相关内容了。总之，要有适当适量的运动做补充，多做一些对青少年增高有帮助的运动，比如体操、游泳、慢跑等。还要接受阳光照射，不仅增强体质，刺激骨骼生长，还有助于缓解紧张、提高睡眠质量，一举多得。