产后保障充足的奶水才能让宝宝吃的饱长的好，饮食是宝宝成长的关键因素。所以在哺乳期一定要想方设法保障奶水的质量与数量，通过宝妈的饮食就可以很好的促进乳汁分泌，那么接下来就说说什么样的食物下奶？

1、花生猪蹄汤：用猪脚和花生加入少量通草以及几颗红枣熬汤食用，具有非常好的下奶功效。同时还有补血益气，强身的效果，尤其适合在哺乳期食用。

2、金针花：也就是黄花菜，其中的营养成分十分丰富，尤其是蛋白质含量颇高，同时还含有大量的维生素b1、b2等。针对下乳有显著的功效，而且还有其他的药物价值。如果产后乳汁下不来，就可以用金针菜炖瘦猪肉食用，效果显著。

3、木瓜牛奶：大家都知道木瓜有丰胸的效果，其实木瓜对促进乳汁分泌也有显著功效。加上牛奶的混合是一款非常不错的甜点，又可以下奶，又可以美容一举多得。

在哺乳期间除了调整饮食结构促进乳汁分泌，还要保持愉快的心情，不要过度劳累，不要熬夜，保持良好的作息规律，就可以保障充足的奶水让宝宝健康成长。