坐月子有很多种调整的方法，比如不能够吃垃圾食品，更不可以经常出现在恶劣的环境当中，有些小宝宝出生之后，妈妈的新陈代谢有明显的紊乱，需要更加严谨的营养调理。那30天出了月子可以吃凉拌菜吗？

30天出了月子可以吃凉拌菜，但是不要吃太多，因为这些冷凉菜对身体还是有刺激性的，尤其是对于身体比较寒凉的人来说，还会有不良的表现，导致身体冰凉，手脚发抖等等表现。大家平常在月子的保养过程中要控制好饮食，适当补充蜂蜜以及多种营养成分丰富的食物，比如牛奶等等，促进新陈代谢，保障良好的饮食成果。

在坐月子期间可以适当补充盐分，因为有些人由于盐分太少，容易影响渗透压。但是如果通过水盐平衡的调节，可调整渗透压的平衡，也能保证内分泌系统，让身体要更加充足的保障。

现在很多方法都可以改善身体需要的表现，比如适当进行温和的运动，少吃垃圾食品、刺激性食物、重口味食物等等，都是可改善人们的新陈代谢，尤其在坐月子期间，这些营养习惯调节更为重要。