分娩后，一些减肥运动可能会减慢子宫的恢复速度并导致出血，而更剧烈的运动可能会减慢手术部分或外阴切口的恢复速度。一些关节特别脆弱，接受剖腹产手术的母亲就会更加危险。那么一般建议新妈妈应该在分娩至少6周后练习瑜伽。那么，产后适合练哪种瑜伽？

1.婴儿蜷缩：躺下来，双腿弯曲，双手抱着双腿，额头碰到膝盖，身体像婴儿一样蜷缩着。

2.垂直：仰卧，双臂伸直，双腿并拢，抬起，与身体保持90度角。

3.V形：坐姿，手臂和腿尽可能直，保持V形。

4.坐下来扭动脊柱。双腿交叉坐着，臀部以下收缩。用一只手握住你的腿，另一只手放在你的身体后面。随着呼吸，头慢慢向后转。

5.跪下，手掌在背后合拢，从外到内翻转，从下到上尽可能举起指尖，挺起胸膛，向后仰。在同样的姿势下，后面的姿势会改变，另一只手拉在后面，伸展侧腰，单腿站立，一条腿收缩到站立腿的一侧。用另一只手撑腰，另一只手向前倾斜并伸直，做侧腰运动。在另一个方向。

对于自然分娩的女性来说，瑜伽时间必须是一个月后。如果是简单的锻炼，分娩后大约20天就可以开始。对于剖腹产的女性来说，时间延长了，腹部伤口需要恢复，一个月后瑜伽的时间可以开始简单的运动，三个月后才能进行正常的运动。