由于新生儿小宝宝的胃比较少，妈妈经常需要晚上起夜给宝宝哺乳，给宝宝换尿不湿。这就导致妈妈晚上睡不好，睡不好则就会影响身体健康。那么月子里妈妈睡不好怎么办？

因为昼夜颠倒以及夜晚起夜次数比较多，导致产后妈妈睡眠质量变差。但是妈妈一定要找到适合的方法，调整自己的作息时间。月子里妈妈睡不着，可以给与心理暗示。比如说如果自己睡不好，就会导致母乳量的减少，从而影响宝宝的生长发育。

1、心里的暗示

会帮助自己进入睡眠，也可以做一些适当的运动，这样宝妈的身体就会感到疲乏，因此适量的做运动这样睡觉质量也会会被提高。

2、睡前一杯热牛奶

月子里很多妈妈睡不好，是因为还不习惯昼夜颠倒的时间改变。没有调整好自己的作息时间所导致的，那么可以在睡前的时候喝一杯热牛奶。牛奶中含有氨基酸，有催眠的作用，而且牛奶中含有丰富的蛋白质，可以提高产后妈妈的身体素质，给妈妈补充营养。所以说在月子里睡不着的妈妈，很有必要在晚上睡前喝一杯热牛奶。