我们知道妈咪在生孩子的过程是要经历痛苦的，这下怎么办呢，怎么才能减轻妈咪们的痛苦呢，拉玛泽呼吸法就出现啦，简单来说，拉玛泽生产呼吸法就是有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛。那么拉玛泽呼吸法怎么做，去们一起来看看。

拉玛泽呼吸法怎么做

1、胸部呼吸法，这个方法一般用于妈咪们刚要分娩的时候，准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给医生反应有关宫缩的情况。

2、浅的呼吸法，妈咪在生孩子最激烈的时候就是呼吸法起关键的时候，具体就是当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次。这个时候准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

3、最后一个就是吹蜡烛的运动了，也就是在第一产程的最后，虽然孕妈咪会有想用力的感觉，但这时医生是不许用力的。此时，在阵痛开始时，孕妈先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气;可以浅吐4次，接着一次吐出所有的起，像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。

通过上面的文章，你是不是了解到拉玛泽呼吸法要在怎么去做啦，的确，通过这种方法可以很好的减轻在分娩时的痛苦哦。