分娩时无疑是痛苦的，这让不少准妈妈都非常担心，有什么方式能够减轻生产时的痛苦呢？不少专家都提到过拉玛泽呼吸法，这种方法诞生在六十年前，是一位外国的产科医生发明的，它能够有效减少分娩时的疼痛，让妈妈顺利诞下宝宝。那拉玛泽呼吸法应该怎么练习呢？

首先，妈妈们要选择一个安静的环境，练习前关上门窗，防止别人干扰。在地板上铺上瑜伽垫，也可以放一些舒缓的音乐让自己放松。

第一步：胸部呼吸法

此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开开0-2指左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

第二步：嘻嘻轻浅呼吸法

首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动;一面慢慢由产道下来的时候﹝子宫颈开7公分以前﹞。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。

第三步：浅的呼吸法

当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。

第四步：吹蜡烛运动

第一产程的最后，虽然孕妈咪会有想用力的感觉，但这时医生是不许用力的。此时，在阵痛开始时，孕妈先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气；可以浅吐4次，接着一次吐出所有的起，像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。

第五步：用力推

此时宫颈全开了，助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。

准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。每次练习时，至少要持续60秒用力。

希望自然分娩诞下宝宝的准妈妈们可以在怀孕的第7个月，经医生检查后可以接受这种训练的，才可以练习拉玛泽呼吸法。相关的视频也可以在网上搜到，拉玛泽呼吸法鼓励准妈妈们自然分娩，可以让妈妈减轻自然分娩的疼痛，对母子的安全与健康都很重要。同时，在练习时可以和家人一起，有助于培养默契，增加亲密感。