最新的研究认为，雾霾能损伤大脑，甚至导致脑中风发病率增加，这确实超越了我们的既往认知，看来，以前的玩笑“你脑子不是进水，是进霾了”如今可能是现实世界你我的真实处境，面对雾霾，我们如何合理养生减少它带来的损害？以下这三个动作能教你有效预防雾霾带来的损害：

1.吃起来

在均衡饮食基础上注意补充维生素D，这是因为雾霾环境下，我们难以通过充足的日照合成足量维生素D，可以考虑补充维生素D制剂， 这样就可以避免因为缺乏维生素D而导致的钙吸收不足。

从中医理论角度看，防霾的关键是保证人体的正气充盛，而正气来源于脾胃化生的水谷之精气。脾胃健运是扶正的根本，通过服用能促进脾胃健运的食物或药膳，达到扶正固本的目的，从而起到防止雾霾致病的作用。如山药、银耳、白菜、菠菜等都是促进脾胃之气的好食材，日常不妨多吃。

另外，清肺润肺的食物，如梨子、百合、木耳、豆浆、蜂蜜、葡萄、大枣、石榴、柑桔、甘蔗、萝卜、荸荠、银耳、罗汉果等，还有一部分是所谓的保护黏膜组织的食物如深色蔬菜和水果，如菠菜、西蓝花。

还有一类是富含抗氧化营养素的食物如绿茶、胡萝卜、西红柿、十字花科类蔬菜、芝麻、豆类、鲜枣、猕猴桃等；一类是富含胶原弹性物质的食物如海带、紫菜、螺旋藻、海参、木耳等。

2.动起来

雾霾情况下并非是完全不动，还是要尽可能选择雾霾轻的时候运动，可以选择在室内进行瑜伽、原地跑步、俯卧撑、仰卧起坐、健身球、健美操等运动，如果选择户外运动注意避开雾霾强污染的时间段，早上6：:0-8: 00 是强污染期，18: 00－20: 00 是次强污染期，1: 00－4: 00、13: 00－15: 00 是弱污染期，其他时间的浓度在两者之间。

良好的空气流通、有大量绿化带的地方在一定程度上能减轻雾霾的侵扰。因此，老年人应该选择在中午至下午的这个时间段，而且选择在空气流通比较好，绿色植物比较茂盛的地方进行锻炼，比如公园。

3.戴起来

戴口罩是雾霾天气下必选的动作，日常生活中常见的口罩种类有布的、一次性医用口罩，还有3M这种带有过滤功能的口罩。有实验数据表明不带呼吸阀门的3M口罩的过滤效果最好，其PM2.5过滤率可达96.5%；其次为带呼吸阀门的3M口罩；接下来是一次性医用护理口罩，其过滤效果为 47.1%；PM2.5 过滤效果最差的是老百姓最常用的棉布口罩，过滤效率只有 17.3%。一般来说买一个N95级别的就够了，可以有效阻隔PM2.5。