最近，天冷了雾霾又厉害了，很多人都觉得自己的喉咙不舒服了。许多有“老慢支”、哮喘的“老病号”更是纷纷中招了。在这个冬天，如何让你的肺更健康呢?

多吃些润肺食物

说到雾霾，很多人马上想到戴口罩。并不是所有的口罩都能阻挡PM2.5，只有N95口罩才行。“不过我不建议老年人和有心血管疾病的人要避免佩戴，因为这种口罩密闭性好，戴上后容易呼吸困难，缺氧而感到头昏。”

那不戴口罩，还有啥办法呢?减少外出，尤其是尽量避免户外锻炼。雾霾天空气中悬浮大量尘埃等有毒颗粒，很容易诱发慢性病得发作或加重。若要锻炼，建议将锻炼的时间最好选择上午到傍晚前，能见度高的时段进行，地点以树多草多的地方为好。

还有一点就是要减少吸烟。因为卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生很多微小的颗粒物，悬浮在空气中，有害物质就附着在这些细颗粒物上。这些颗粒绝大部分直径只有1微米左右，属于PM2.5的范畴。

空气不好，很多人都有疑问，那要不要开窗呢?“当然要啊，只是这个时间很重要。”在雾霾严重时应该紧闭门窗，但绝对不要因为雾霾而不开窗，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。

开窗通风时间建议选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。

如果想要排出PM2.5物质，则要依靠肺泡表面的活性物质。要增强肺部排除异物的功能，可以多吃一些白色的清肺食物，如山药、白萝卜、莲藕、银耳、冰糖、莲子、雪梨、甘蔗、百合等。当然也可以吃一些例如人参、铁皮石斛等润肺的中药材。

练练呼吸操令肺更健康

除了生活上需要注意，黄立搜还特别给大家介绍一套呼吸操，能够增强你的肺功能，阻挡雾霾和寒冷的侵袭。

说起来呼吸操也很简单，第一步，自然站立，双手下垂，然后两手臂自然伸展与肩平，向前伸直，平移至胸前，再慢慢抬举至头顶，一边做动作一边进行吐纳呼吸，每次做20次。吐纳练习可提高呼吸道的抗菌免疫功能，增大肺活量，增强人体的耐缺氧能力。

第二步仍是站立，身体放松，两手置于两肋弓下，吸气时腹部用力鼓起，呼气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上，并稍加压力以增加腹内压。这样呼气时能使横膈进一步升高，减少肺部残气量。此组练习以每次3到5分钟为宜

第三步自然站位，双手下垂虚握空拳;左手击打右胸，同时右手击打左背，再以右手击打左胸，同时左手击打右背;如此轮番各2次，穿插下蹲2次。每次做10分钟，每天至少2次。

第四步取平卧位，一手置于腹部，一手置于胸部;深吸一口气，同时腹部隆起;慢慢呼出，腹部凹下;呼气时口唇缩紧呈鱼嘴状。吹呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。如此反复一吸一呼为一个循环。每次10分钟，每天至少2次。