正确的呼吸法应包括下列几个步骤:先徐徐将空气吸入肺部,使胸部尽量往上挺起,使空气进入肺中部和肺下部,同时由于横膈膜向下运动,使腹壁向侧、向前扩张。
呼气的程序正和上述的相反。先将横膈膜往上提起,这时腹壁往内缩,再使胸腔内缩,把肺部所藏的空气排出。不过在呼气的时候,有一点要特别注意的,就是不要把背部拱起来,应随时保持挺胸的姿势。
进行这种挺胸式呼吸法,有下列几点需要注意:
(1)呼吸时不宜过慢,更不要限定每分钟进行多少次呼吸,最好是循乎自然的次数来呼吸。当肺活量增大之后,呼吸的次数自然会减少的。
(2)要避免吸气过度,只要尽自己肺部的容量来吸也就够了。
(3)不要故意使横隔膜保持在静止状态,或者甚至当肺部充满空气的时候,故意把横膈膜往上提起。应该记住,在呼吸的时候,横膈膜的动作只是一种连带的动作,而非呼吸的主动动作。
二是腹式呼吸法,这种呼吸方法只用上肺部来呼吸。腹式呼吸法即为吸气时腹部隆起,横膈膜向下移动,让空气输送到全肺,使肺部可以吸入更多的空气。
想从呼吸中得到最大的益处,则要使整个肺都参加工作,这只有采用“腹式呼吸法”才能做到。腹式呼吸法的好处,除了能把更多的空气吸入肺部外,还由于呼吸时腹部的一起一落,可帮助腹部各个器官的蠕动。从而促进消化的进行。同时可以适当减少腹部脂肪的堆积。
无论是胸式呼吸法还是腹式呼吸法都要在走路或散步的过程中有意识地进行或调节,这样才能把握呼吸的节奏,控制呼吸的深度,使呼吸节奏成为走路健身的必要条件