在使用登山机的时候。首先将双脚放在上面的踏板上。双手握住扶手。身体稍微的前倾。肩膀处于放松的状态。每次步伐的幅度保持一致。根据自己的需要调整相应的阻力值。练习之前还要进行一定的热身运动。以防止出现腿部酸痛的现象。

登山机的使用方法

在使用登山机的时候。主要先将双脚放在上面的踏板上。双脚交替跑步前进。之后根据自己的需要调整一定的阻力值。同时双手握住上面的扶手。身体稍微的前倾。但不要弓背或者左右倾斜。肩膀处于放松状态。

在锻炼的时候。每次的步伐幅度要尽量保持一致。还要观察自己的心率变化。若想达到很好的减脂效果。就把上面的阻力值调整成8~10左右。如果想提高人体的心肺功能。可将阻力值调整成6~8左右。经常坚持能起到明显的效果。

同时在练习的期间。不可光着脚或者穿皮鞋等。还要提前做好热身的动作。以防止腿部肌肉里的乳酸过多。会容易引起酸痛的现象。之后定期要注意对膝关节的保护。最好一个星期锻炼三次。每次最低要保持半个小时左右为宜。