怀孕期间，有些孕妈妈会很容易就出现腿抽筋的现象。那么，为什么会出现这些现象呢？出现抽筋证明孕妈妈需要改善什么呢？接下来，我们首先了解一下准妈妈腿抽筋的原因吧！

是“谁”让准妈妈腿抽筋了？

饮食营养方面的元凶：营养过剩&缺钙

营养过剩：过度的饮食引起富含蛋白质摄入过多，影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

缺钙：孕中、晚期，准妈妈每天补钙的需要量增为1000-1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。

生活习惯方面的元凶：睡姿不良&久站

睡姿不良：睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋。

经常久站：怀孕期间走得太多或站得过久，都会令小腿肌肉的活动增多，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

吃两美食 赶跑“腿抽筋”！

芹菜牛肉丝

材料：嫩牛肉300克、芹菜200克、料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油各适量。

做法：

1、将牛肉洗净，切成小丁，加料酒、酱油、淀粉腌制1小时左右；

2、芹菜择叶，去根，洗净，切段；

3、热锅下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉；

4、加入切好的芹菜，爆炒;适当加一点清水，调味出锅。

功效：此道菜富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素，能改善妊娠易抽筋现象。

海带焖饭

食材： 海带100克、米300克、盐适量

做法：

1、将米淘洗干净，海带洗净，切成小块；

2、锅中放入水和海带块，用大火烧开，滚煮5分钟；

3、倒入电饭煲中，放入米和盐，水量与平时煮饭时同量，搅拌均匀，饭煮熟即可。

功效：此道菜富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，也可防止准妈妈在孕期出现抽筋现象。