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孕期营养补充

准妈妈现在肚子越来越大了,难免会感觉疲惫、头晕,甚至背痛、耻骨痛,心情是不是很down呢?孕育生命的过程,伴随难受的感觉,是正常的。准妈妈不妨多幻想一下小宝宝的可爱模样,想想日后幸福的家庭生活,这样就能帮你忘记这些不适,让心情好起来噢!

孕中期准妈妈要注意均衡营养的摄入,特别要注意补铁、钙,以维持胎宝宝的成长。补钙的同时,也不要忘记维生素D哦,没有维生素D,钙的吸收不足10%呢。准妈妈可以出门晒太阳,通过裸露的皮肤自身合成一些维生素D。当然,除此之外,准妈妈还可以通过食疗来增加维生素D的摄入哦!

本周饮食重点

1、吃鱼:除了晒太阳之外,富含丰富脂肪的鱼通常是食补维生素D的最好来源。

2、吃蛋黄:鸡蛋是一种获得维生素D的便捷方式。准妈妈每天在早饭时吃一个鸡蛋,但是鸡蛋的胆固醇高,不能多吃哦。

3、谷物麦片:谷物麦片不但营养丰富、热量低,也含有少量的维生素D。

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