各个孕期需要的营养不同，准妈妈们怎么才能吃出健康来？快来学习吧。

孕期的营养需要

孕早期营养补充要点：

在均衡营养的基础上补充钙、铁、铜、维生素A，各类蔬菜、鱼、蛋、动物内脏、鱼肝油。并逐渐增加脂肪、蛋白质、维生素D的摄入；同时需要补充镁、磷，这些主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜中；补充维生素B1和B2、维生素A，胚芽米、麦芽、米糠、酵母、蛋黄、胡萝卜、豆类中都含量丰富。

孕中期营养补充要点：

均衡营养的基础上补充钙、氟、蛋白质、硫，增加蛋、奶、海产品、豆、鱼，增加饮食中的各色蔬菜、骨制食品、鱼类。从怀孕第五个月起，胎儿牙齿开始钙化，恒牙牙胚发生，建造骨骼也需大量的钙。因此，准妈妈对钙的需求量巨大。在不能做到餐餐高钙的时候，服用钙补充剂也是一种选择。挑选产品时，建议慎重选择，otc非处方药必须通过SFDA中国食品药品监督管理局的相关检验方可销售，相对于食品和保健品更安全、有效。

孕晚期营养补充要点：

均衡营养的基础上，同样需要补充钙、脂肪、蛋白质、铁、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸，需要增加蛋、奶、肉、鱼、绿叶蔬菜、纤维素的摄入。孕晚期胎儿体重增加较快，孕妈咪要注意少食多餐，避免体重增长过快。

准妈妈能吃哪些零食？

准妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。符合这些的食物有：葡萄干、大枣、酸奶、奶酪、全麦面包等。

准妈妈不能吃哪些零食？

1、冷饮

2、膨化食品

3、甜食

4、街头食品：包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。对于准妈妈来说，烧烤、煎炸类肉食，若没有彻底熟透，还存在弓形虫的威胁！

准妈妈选购零食原则

营养第一：选择富含各种胎宝贝营养需求的零食，能够通过零食补充钙质、蛋白质等。

新鲜度：注意各种零食的保鲜情况，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。