既然把孕育爱的结晶列入了日程，你就要开始补充叶酸了。从计划怀孕就要开始每日补充0.4毫克叶酸，并且坚持整个孕期。为什么要补充叶酸呢？叶酸怎么吃最好呢？什么食物含叶酸多呢？

一、为什么要补充叶酸？

叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕麻麻缺乏叶酸有可能导致胎儿出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等问题。孕早期是胎宝宝神经发育的关键时期，此时如果缺乏叶酸，有可能引起神经管发育缺陷，而导致畸形。

二、叶酸补充的最佳时间

叶酸补充的最佳时间是准备怀孕之前3个月至怀孕后3个月。早饭后半小时至一小时服用叶酸，每天服用的叶酸不少于0.4毫克。

三、富含叶酸的食物

水果：橘子、草莓、樱桃、奇异果等

蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、西兰花、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等

豆类&坚果：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

动物：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、蛋黄等

谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米、燕麦等

通过饮食能补充足够的叶酸吗？

食物不能代替叶酸补充剂。含叶酸的食物有很多，但是由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。因此，叶酸含量高的食物只能作为补充叶酸的辅助措施。最可靠的叶酸补充方式还是应以服用叶酸片为主。

温馨提示：

不同的人对叶酸补充剂（或称叶酸增补剂，叶酸片）的需求量是不同的。

1、医生会建议体重过重的女性，备孕、孕期服用比普通剂量（0.4毫克）稍多一些的叶酸补充剂。

2、以前有不明原因流产、胎儿神经管畸形的情况，要增加每天叶酸的补充量，降低再次怀上神经管畸形胎的概率。

3、如果有糖尿病的情况，每天补充的叶酸也需要多一些，具体补充量根据医生要求。