怀孕后，准妈妈们总会被家人告知“要多吃，要多补，要吃的胖一些胎儿才会发育的更好”。孕期多补充一些营养品这个出发点没错，但如果盲目补充而导致体重超标，这就不一定是好事情了。现在，体重管理已成为准妈妈必学的课程，不想做超重准妈，那就将体重管理学起来吧！其实，孕期也可以拥有“曲线美”哦！

孕期体重增长标准范围

国际上常用体重指数BMI来衡量是否肥胖。准妈妈可以根据孕前体重，按以下公式计算自己的BMI指数，再确定孕期的增重标准哦。

BMI指数=体重/（身高*身高)（体重单位：千克 身高单位：米）

例如，准妈妈孕前体重为55千克，身高1.6米，则她的BMI指数为55/(1.6*1.6)=21.48。

BMI指数＜19.8（偏轻），孕期体重增长范围为12.5-18.0千克

BMI指数在19.8-26.0之间，孕期体重增长范围为11.5-16.0千克

BMI指数在26-29之间，孕期体重增长范围为7.0-11.5千克

BMI指数＞29（肥胖），须进行更加严格的体重管理，最好咨询医生哦。

一般来说，怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右，也有些准妈因为妊娠反应体重不增反而减少。此后，体重每月增加大概2公斤，一周增加0.5公斤左右，到妊娠9月时，体重增长速度开始逐渐放慢。

怎样做好体重管理

1、饮食：准妈妈和胎宝宝的所有营养物质都靠是准妈妈每天吃来的，因此在饮食方面就大有讲究。如今的食物极为丰富，想吃什么就有什么，但对于准妈妈来说，一定要知道吃什么对胎儿有利，吃什么是科学的，才能让胎儿健康。

少吃甜食：这包括拒绝甜点，如蛋糕、饼干等，因为它们在经过高温烘烤后营养价值大大降低，同时含大量糖分，有好的口感但没有营养价值。咖啡、巧克力、可口可乐这些黑色食品也不适合准妈妈，因为它们除了含糖之外，还含有咖啡因等物质，不利于胎宝宝的生长。

不吃垃圾食品：典型的垃圾食品就是麦当劳、肯德基，食物通过高温油炸，含有高糖、高脂、高热量，准妈妈吃后会迅速变胖。油炸、烧烤食物与肯德基、麦当劳同理，都不应该吃。

不喝甜饮料：从怀孕开始准妈妈就应该拒绝饮料，因为饮料中除了糖精、色素、防腐剂外没有任何营养。

水果适量：有些准妈妈认为多吃水果对胎宝宝皮肤好，但水果也不能盲目吃，建议每天适量吃，绝不能多吃，因为水果含有糖份，吃多了可能会使准妈妈血糖上升。

多吃粗粮，五谷杂粮中含有大量的维生素、植物蛋白、微量元素等，有利于准妈妈和胎宝宝的营养需要。红豆、黄豆、绿豆、黑豆等都适合食用。

少吃多餐：准妈妈应该每顿少吃，吃饱了就可以了，这里的吃饱指的是八分饱。每顿饭吃到不饿就可以了，一会饿了再吃。若吃得过多，胃膨胀后就会使膈肌上升，压迫心脏，准妈妈会产生心慌、上不来气的感觉。　

2、运动：孕期每天都坚持运动，可以把体内多余的糖分转化为能量散发出去，以免多余的糖分在体内转化为脂肪囤积起来。孕期最合适的运动就是散步。每天散步的时间长短因人而异，散步时最好在丈夫的陪伴下，一则保证安全，二则边聊天边散步，既可以增进夫妻感情，也可以进行良好的胎教。